ماهي الفيتامينات المهمة لنضارة بشرتك؟

وبحسب صحيفة ميرور،فإن أهم الفيتامينات التي تساعد على صحة البشرة ونضارتها هي

فيتامين أ

يُعرف أيضاً باسم الريتينول،يعمل فيتامين أ على تعزيز تجديد خلايا البشرة وتنعيمها عن طريق إزالة الخلايا الميتة وتحفيز إنتاج خلايا جديدة.

المصادر: زيت السمك والبيض ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية مثل الأفوكادو والمكسرات.

فيتامين ج

مضاد أكسدة قوي،يحمي فيتامين سي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والتلوث،ويعزز إنتاج الكولاجين الضروري لمرونة البشرة.

المصادر:الحمضيات والفلفل والفراولة.

أفضل وقتلت ناولها:من الأفضل تناولها في الصباح،قبل 30 دقيقة من تناول وجبة الإفطار أو بعدها بساعتين.يحدث الامتصاص الأكبر عند تناوله على معدة فارغة.

فيتامين د

يقوي فيتامين د وظيفة حاجز البشرة ويحميها من التهيج ويحافظ على ترطيبها.

المصادر: الأسماك الدهنية مثل السلمون ومنتجات

الألبان وصفار البيض.

أفضل وقت لتناوله:يتم تعزيز امتصاصه مع الأطعمة الدهنية،ولكن يمكن تناوله في أي وقت من اليوم ليناسب روتينك اليومي.

فيتامين E

فيتامين Eمضاد للأكسدة يحمي البشرة من المهيجات الضارة ويرطبها.

المصادر: بذور عباد الشمس والمكسرات والبروكلي والمانجو.

أفضل وقت لتناوله:من الأفضل تناوله مع وجبة دسمة مثل الغداء أوالعشاء.