10 نصائح لنوم أفضل في موجة الحر
1. اضبط درجة حرارة الغرفة : حافظ على درجة حرارة بين 16-17°C.
2. وضعيات النوم :
جرب وضعية النجم البحري أو النوم على الجانب.
3. دش دافئ :
خذ دشًا دافئًا قبل النوم لخفض درجة حرارة جسمك.
4. استخدام المراوح :
نظف المراوح بانتظام لتجنب الأتربة والحساسية.
5. لحاف خفيف :
استخدم لحافًا خفيفًا أو مفارش قطنية 100٪.
6. رذاذ التبريد :
رش ملاءات السرير بماء وزيت النعناع العطري.
7. تقييد الطعام والكحول :
تجنب الأكل والشرب قبل النوم.
8. تبريد القدمين:
برد جوارب في الثلاجة أو استخدم زجاجة ماء مجمدة.
9. تعزيز الراحة :
استخدم مراتب ومفارش بتقنيات تنظيم الحرارة.
10. تبريد الرأس :
ضع قطعة قماش باردة على جبينك أو عنقك.
إضافة تعليق